腰疼可通过热敷理疗、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。不建议频繁用手捶腰，可能加重局部炎症。
肌肉劳损引起的腰痛可用40℃左右热毛巾敷患处，每日重复进行促进血液循环。避免长时间保持同一姿势。
腰椎退行性变建议进行游泳、小燕飞等低强度锻炼，增强核心肌群稳定性。急性期需卧床休息。
椎间盘突出疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物。伴随下肢放射痛需及时就医。
骨质疏松导致腰痛可采用超短波、冲击波等物理疗法。严重压缩骨折需考虑椎体成形术。
日常注意保持正确坐姿，避免提重物，睡眠选择硬板床，适当补充维生素D和钙质。
