跑步膝盖疼多数情况下可以自愈。膝盖疼痛可能与肌肉疲劳、韧带拉伤、髌骨软化症、半月板损伤等因素有关。
1、肌肉疲劳：跑步时股四头肌或腘绳肌过度使用可能导致膝盖周围牵涉痛，休息3-5天配合冰敷即可缓解。
2、韧带拉伤：膝关节内侧副韧带或髌韧带轻微损伤会引起刺痛感，需要停止跑步2-4周，使用弹性绷带加压固定。
3、髌骨软化症：髌骨关节面软骨磨损会导致上下楼梯时疼痛加剧，需进行直腿抬高训练，必要时遵医嘱使用玻璃酸钠注射液。
4、半月板损伤：膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为关节交锁症状，核磁共振确诊后可能需要关节镜手术修复。
建议跑步时穿戴护膝，控制单次运动量不超过60分钟，疼痛持续超过两周需就医排查韧带断裂等严重损伤。
