强身健体提高性功能可通过规律运动、均衡饮食、心理调节及医学干预等方式实现，需结合个体情况综合调整。
1、规律运动有氧运动如慢跑、游泳可增强心肺功能，促进血液循环；力量训练如深蹲、平板支撑能提升核心肌群力量，改善性功能表现。
2、均衡饮食摄入富含锌元素的海产品、坚果，以及抗氧化作用显著的西蓝花、番茄等蔬菜水果，有助于维持激素水平和血管健康。
3、心理调节通过冥想、正念训练缓解焦虑情绪，保证充足睡眠，避免长期精神压力对性功能的负面影响。
4、医学干预存在器质性问题时可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等药物，或接受低强度体外冲击波等物理治疗。
建议避免吸烟酗酒等不良习惯，定期体检排查高血压、糖尿病等基础疾病，必要时咨询男科或生殖医学专科医师。
