保持雌激素稳定可通过均衡饮食、规律运动、压力管理和医疗干预等方式实现。雌激素水平受年龄、生活方式、疾病状态和药物使用等多种因素影响。
1、均衡饮食适量摄入大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，补充维生素D和钙有助于激素平衡。避免高糖高脂饮食对内分泌的干扰。
2、规律运动每周进行适度有氧运动和力量训练，维持健康体脂率。过度运动或肥胖均可能导致雌激素分泌异常。
3、压力管理长期压力会升高皮质醇水平，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、充足睡眠等方式调节自主神经功能。
4、医疗干预围绝经期或卵巢功能异常时，医生可能建议使用雌二醇、结合雌激素等药物。需监测乳腺和子宫内膜情况。
建议定期体检监测激素水平，出现月经紊乱、潮热等症状时及时就医，避免自行服用激素类药物。
