颈椎痛可通过热敷理疗、药物治疗、牵引治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解。颈椎痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎不稳、外伤等因素引起。
1、热敷理疗：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部15-20分钟，每日2-3次。红外线照射等物理治疗也可改善局部炎症反应。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
3、牵引治疗：
颈椎牵引可减轻椎间盘压力，扩大椎间孔。需在专业医师指导下进行，一般采用间歇性牵引，重量从3-5公斤开始，每次15-20分钟。
4、运动康复：
颈部伸展运动如米字操、颈部旋转可增强肌肉力量。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于改善颈椎稳定性。康复训练需循序渐进，避免剧烈活动。
5、手术治疗：
对于严重神经压迫或颈椎不稳患者，可考虑颈椎前路减压融合术、人工椎间盘置换术等。手术适应证需严格评估，术后需配合康复训练。
日常应保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，睡眠时选择高度适中的枕头。工作间歇可做颈部放松运动，如缓慢旋转颈部、耸肩等。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、豆制品、深海鱼等。急性期疼痛明显时应减少颈部活动，必要时佩戴颈托保护。若出现上肢麻木、无力等症状应及时就医，排除严重颈椎病变。长期伏案工作者建议每1-2小时起身活动，进行颈部后仰、侧屈等舒缓动作。
