半夜1-3点醒来睡不着可能与肝经气血不畅、情绪压力、胃食管反流、睡眠呼吸暂停等原因有关，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、肝经气血不畅中医认为凌晨1-3点为肝经当令时段，气血不畅易导致易醒，表现为醒后难以入睡伴胁肋胀闷。建议睡前按摩太冲穴，避免熬夜及饮酒。
2、情绪压力焦虑抑郁等情绪问题易造成睡眠维持障碍，常见夜间惊醒伴心悸出汗。可通过正念冥想缓解，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、阿普唑仑等药物。
3、胃食管反流平卧时胃酸刺激食管引发烧灼感，导致觉醒。建议睡前3小时禁食，抬高床头，可遵医嘱服用奥美拉唑、铝碳酸镁等抑酸药物。
4、睡眠呼吸暂停呼吸道阻塞导致缺氧微觉醒，多见于肥胖人群，伴随鼾症、日间嗜睡。需进行睡眠监测，必要时使用持续正压通气治疗。
保持卧室环境黑暗安静，避免午睡过长，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，若症状持续超过两周建议就诊睡眠专科。
