月经腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、中医调理等方式缓解。疼痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、原发性痛经等原因引起。
下腹部局部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50摄氏度，每次持续15-20分钟。
经期进行瑜伽猫式或散步等低强度运动，有助于减轻盆腔压力。避免剧烈运动导致经量增多，建议每天运动不超过30分钟。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。使用前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，严格遵医嘱服用。
艾灸关元穴或服用当归芍药散等中药，适合气血瘀滞型痛经。建议经前一周开始调理，连续三个月经周期效果更显著。
经期保持充足睡眠，避免生冷饮食，每日饮用姜枣茶有助于温经散寒。若疼痛持续加重或伴随发热需及时妇科就诊。
