激烈运动后肌肉酸痛一般持续2-3天，实际恢复时间受到乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、个体差异等因素影响。
1、乳酸堆积无氧运动导致乳酸在肌肉中积累，可通过热敷和轻度拉伸加速代谢，通常24小时内缓解。
2、肌肉微损伤肌纤维轻微撕裂引发延迟性酸痛，补充优质蛋白和保证睡眠有助于修复，症状多在72小时消退。
3、炎症反应肌肉组织损伤引发局部炎症，使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或外用氟比洛芬凝胶可缓解症状。
4、个体差异体能水平与恢复能力不同导致差异，经常运动者酸痛持续时间通常短于缺乏锻炼者。
运动后及时进行放松拉伸，补充含电解质饮品，若疼痛持续超过5天或伴随肿胀需就医排除横纹肌溶解等严重情况。
