劳累过度可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式缓解。劳累过度通常由睡眠不足、饮食失衡、工作压力、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜。建议固定就寝时间，午间可小憩20分钟。
2、补充营养增加优质蛋白和维生素B族摄入，如鸡蛋、瘦肉、全谷物。可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服液、生脉饮等补充剂。
3、适度运动每周进行3-5次低强度有氧运动，如快走、游泳。运动时长控制在30-45分钟，心率维持在最大心率的60％-70％。
4、心理调节通过冥想、深呼吸缓解压力，必要时可寻求心理咨询。长期紧张可能诱发焦虑症，表现为心悸、头痛，需专业干预。
若症状持续2周未缓解或出现胸痛、持续低热等表现，应及时到内科或全科门诊排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。
