经常不大便可能由饮食缺乏膳食纤维、水分摄入不足、运动量过少、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动、药物治疗等方式改善。
1. 膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足，建议每日摄入适量西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，无须药物干预。
2. 水分缺乏体液不足会使粪便干硬难排，成人每日建议饮水超过1500毫升，可通过观察尿液颜色判断补水是否充足。
3. 肠蠕动减缓久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每日进行快走、瑜伽等适度运动，帮助促进胃肠蠕动。
4. 肠道疾病可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
若调整生活方式后症状未改善，或伴随体重下降、便血等表现，建议及时到消化内科就诊排查器质性疾病。
