排出宿便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物辅助等方式实现。宿便滞留通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、排便习惯不良等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽。
适度快走、跳绳等有氧运动可刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。
沿结肠走向顺时针按摩腹部，从右下腹开始向上至肋缘，再横向至左上腹向下推按，每次重复进行10-15分钟。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂可在医生指导下短期使用，避免长期依赖药物排便。
养成定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射，避免刻意抑制便意，若症状持续超过一周需就医排查器质性疾病。
