便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。饮食不当引起的便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分补充不够、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
1、调整饮食结构增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，有助于促进肠道蠕动。避免高脂高糖食物，每日饮水超过1500毫升。
2、增加运动量每天进行适度有氧运动如快走、游泳，帮助刺激肠道蠕动。建议饭后30分钟进行腹部按摩，顺时针方向重复进行。
3、药物治疗可能与肠神经调节异常、电解质紊乱有关，表现为排便费力、腹胀。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
4、生物反馈治疗可能与盆底肌功能障碍有关，表现为排便不尽感。通过专业设备训练改善排便协调性，严重顽固性便秘需考虑手术治疗如结肠切除术。
建立规律排便习惯，避免久坐久站，可适量食用酸奶、火龙果等有助于调节肠道功能的食物，症状持续超过两周建议就医检查。
