便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化粪便。建议每日摄入适量火龙果、西梅等具有天然通便效果的食物。
2、增加运动适度进行散步、瑜伽等有氧运动，运动可刺激肠道蠕动。卧床患者可进行腹部按摩，沿结肠走向顺时针环形按摩腹部。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议在晨起或餐后利用胃结肠反射时机排便。排便时保持正确姿势，可垫高双脚使膝关节高于髋关节。
4、药物辅助容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶等可在医生指导下短期使用，避免长期依赖泻药。
便秘患者应保持每日1500-2000毫升饮水，避免久坐久卧，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时就医检查。
