做引体向上后手疼可通过休息制动、冷敷镇痛、外用药物、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带拉伤、关节囊损伤等原因引起。
1、休息制动暂停引体向上训练，避免手部继续受力，使用护腕或绷带固定腕关节，减少活动幅度。
2、冷敷镇痛疼痛48小时内用冰袋间歇冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和炎症反应。
3、外用药物遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，可缓解局部无菌性炎症，药物需避开破损皮肤。
4、康复训练疼痛缓解后进行抓握力训练和腕关节屈伸练习，逐步恢复肌肉韧带柔韧性，训练强度需根据恢复情况调整。
恢复期间避免抓握重物，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若持续疼痛超过1周或出现关节活动受限需及时就医。
