一干活就腰疼可通过调整姿势、加强核心肌群训练、局部热敷、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势长期弯腰或久坐易导致腰部肌肉紧张，建议保持脊柱中立位，每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅。
2、核心肌群训练平板支撑、臀桥等运动能增强腰腹肌肉稳定性，每周训练3次，每次15分钟，需避免过度负重。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复进行2次。
4、药物治疗可能与腰椎退行性变、椎管狭窄等因素有关，通常表现为放射性疼痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
避免提重物及突然扭转腰部，睡眠时选择中等硬度床垫，若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
