总是吃不饱可能由饮食结构失衡、进食速度过快、心理因素、糖尿病、甲状腺功能亢进症等原因引起。
1、饮食结构失衡高精制碳水化合物和低蛋白低纤维饮食容易导致血糖波动，引发饥饿感。建议增加优质蛋白和全谷物摄入，如鸡蛋、燕麦。
2、进食速度过快大脑饱食中枢需要时间接收信号，快速进食会延迟饱腹感。建议每餐咀嚼20次以上，控制进餐时间在20分钟以上。
3、心理因素压力、焦虑可能通过神经调节刺激食欲。可通过正念饮食、规律作息缓解，必要时寻求心理干预。
4、糖尿病可能与胰岛素抵抗有关，典型症状伴有多饮多尿。可遵医嘱使用二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲等药物控制血糖。
5、甲状腺功能亢进症甲状腺激素过量加速代谢导致易饥，常伴心悸消瘦。需进行抗甲状腺治疗，常用药物包括甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶。
保持规律三餐搭配适量坚果，避免过度饥饿后暴饮暴食，若症状持续建议内分泌科就诊。
