睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，常见原因包括压力过大、睡眠卫生不良、焦虑抑郁、躯体疾病等。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。建立睡前1小时放松程序如下调灯光、听轻音乐，减少电子设备使用。
2、环境优化保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘及隔音耳塞。更换支撑性合适的枕头床垫，避免睡前摄入咖啡因或酒精。
3、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的过度关注，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需联合心理科医师进行专业评估干预。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。慢性失眠需排除甲状腺功能异常、不宁腿综合征等躯体疾病。
建议每日进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸食物，必要时记录睡眠日记协助医生诊断。
