晚上睡不好引起的头疼可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、病因治疗等方式缓解。头疼通常由睡眠不足、紧张性头痛、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择合适高度的枕头。避免睡前使用电子设备，减少光线和噪音干扰。
2、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，缓解身心紧张状态。白天适当运动也有助于改善夜间睡眠质量。
3、药物治疗短期可使用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等止痛药缓解症状。长期失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、唑吡坦、右佐匹克隆等助眠药物。
4、病因治疗可能与焦虑抑郁、颈椎病变、高血压、睡眠呼吸障碍等因素有关，通常表现为持续性钝痛、晨起头痛、睡眠中觉醒等症状。需针对原发病进行治疗。
建议保持规律作息，睡前避免饮用咖啡和浓茶，必要时及时就医明确病因。可适量食用牛奶、香蕉、核桃、小米等助眠食物。
