睡眠瘫痪俗称鬼压床，表现为意识清醒但无法移动身体或睁眼，可能与睡眠不足、睡姿不当、压力过大、发作性睡病等因素有关。
1、睡眠不足长期熬夜导致快速眼动睡眠期比例异常，大脑觉醒系统功能紊乱。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备。
2、睡姿不当仰卧位时舌根后坠可能压迫呼吸道，诱发睡眠瘫痪。侧卧睡姿可减少发生概率，枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳。
3、精神压力焦虑情绪会激活交感神经系统，干扰睡眠周期转换。可通过正念冥想缓解压力，严重时需心理科干预。
4、发作性睡病与下丘脑分泌素缺乏有关，常伴猝倒发作和幻觉。需神经内科就诊，可能使用莫达非尼、羟丁酸钠等促醒药物。
日常保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免高糖饮食。发作时尝试快速转动眼球或收缩脚趾肌肉有助于提前解除状态。
