预防月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和适度运动等方式实现。月经不调可能与内分泌紊乱、妇科疾病、营养不良或心理压力等因素有关。
1、规律作息保持充足睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议固定入睡时间，每日睡眠7-8小时。
2、均衡饮食摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素。缺铁性贫血可能引发月经量减少，建议适量食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。
3、情绪管理长期焦虑或抑郁可能通过神经内分泌途径影响月经周期。可通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳。过度运动可能导致体脂率过低，抑制促性腺激素分泌，反而引发闭经。
若出现持续月经周期紊乱、经量异常或痛经加重，建议及时就诊妇科检查激素水平及盆腔超声，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。
