第一次来月经可以适量吃红枣、红糖姜茶、瘦肉、菠菜等食物，有助于缓解不适症状。
1、红枣
红枣富含铁元素，能够帮助补充经期流失的血液，改善气血不足的情况。可以直接食用或煮粥。
2、红糖姜茶
红糖具有温补作用，姜能驱寒暖宫，两者搭配可缓解痛经和腹部冷痛。建议温热饮用。
3、瘦肉
瘦肉提供优质蛋白和血红素铁，有助于维持经期体力和预防贫血。宜选择清淡的烹饪方式。
4、菠菜
菠菜含有丰富叶酸和铁质，能促进血红蛋白合成。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养。
经期应注意腹部保暖，避免剧烈运动和生冷饮食，保持充足休息。若痛经严重或月经异常应及时就医。
