例假每月推迟7到10天可通过调整生活习惯、药物干预、中医调理及病因治疗等方式改善，可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常或精神压力等因素有关。
1、调整生活习惯长期熬夜或过度节食可能导致激素分泌紊乱，建议保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白和膳食纤维，避免剧烈运动。
2、药物干预黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物可调节周期，使用前需排除妊娠，戊酸雌二醇等雌激素制剂适用于卵巢功能减退者。
3、中医调理气血两虚者可服用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，需经中医辨证后选择合适方剂配合艾灸关元穴等外治法。
4、病因治疗多囊卵巢综合征需用二甲双胍改善胰岛素抵抗，甲状腺功能减退者补充左甲状腺素钠，同时监测卵泡刺激素等激素水平。
建议记录基础体温变化，经期避免生冷饮食，若持续3个月周期异常需进行妇科超声和性激素六项检查。
