预防脑梗可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。脑梗的发生与血管健康密切相关，需从多维度干预。
1、控制血压高血压是脑梗的主要危险因素，建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，保持血压稳定在正常范围。
2、健康饮食减少高盐高脂饮食，增加蔬菜水果和全谷物摄入，适量食用深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善血管弹性。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可增强心肺功能，促进血液循环，降低脑梗风险。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量可能导致血压升高，建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
40岁以上人群应定期体检，关注血糖、血脂等指标，出现头晕、言语不清等预警症状时及时就医检查。
