头痛睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、就医检查等方式解决。头痛失眠通常由压力过大、睡眠姿势不当、偏头痛、高血压等原因引起。
1、调整环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择高度适中的枕头改善颈部支撑，避免睡前使用电子设备减少蓝光刺激。
2、放松训练进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟，听白噪音帮助转移头痛注意力。
3、药物缓解可遵医嘱使用布洛芬缓解炎症性头痛，佐匹克隆改善入睡困难，阿米替林治疗紧张性头痛，用药需排除青光眼等禁忌症。
4、病因排查持续头痛伴呕吐需排除颅内病变，血压超过140/90mmHg应监测心血管指标，偏头痛患者建议记录发作诱因和持续时间。
避免摄入含酪胺的奶酪巧克力等食物，午睡不超过30分钟，定期进行有氧运动改善脑部供氧，症状持续3天以上应及时神经内科就诊。
