坐月子腰痛可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动和骨盆康复训练等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙或受凉等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。注意避免直接按压腰椎，建议家长每日协助热敷2次，每次15分钟。
2、哺乳姿势错误哺乳姿势会导致腰部代偿性受力。建议家长准备哺乳枕，保持脊柱直立，避免长时间单侧哺乳。
3、适度活动产后2周起可进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练。建议家长陪同进行，每日不超过20分钟。
4、骨盆康复可能与妊娠激素导致韧带松弛有关，通常伴随耻骨疼痛。可遵医嘱使用骨盆矫正带，或进行专业康复治疗。
注意补充钙质和优质蛋白，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。若疼痛持续需及时就医排除椎间盘病变。
