缓解来例假肚子疼可通过热敷、适度运动、药物干预、饮食调整等方式改善。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可进行多次。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天活动30分钟左右。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
增加姜茶、桂圆等温性食物摄入，补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。避免生冷、高盐及含咖啡因饮食，每日饮水不少于1500毫升。
经期注意腹部保暖，保持规律作息，疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时妇科就诊。
