头发稀疏与脱发可通过调整生活习惯、营养补充、药物治疗及专业干预等方式改善，通常与遗传、激素失衡、营养不良、压力等因素有关。
1、生活习惯长期熬夜、频繁烫染会损伤毛囊，建议规律作息并减少化学刺激，日常可选用温和洗发产品。
2、营养补充缺乏铁、锌或蛋白质可能导致脱发，需增加红肉、深色蔬菜及坚果摄入，必要时遵医嘱服用复合维生素。
3、药物治疗雄激素性脱发可能与二氢睾酮水平过高有关，表现为发际线后移，可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片或螺内酯。
4、专业干预毛囊萎缩严重时需就医评估，激光生发仪或毛发移植可作为备选方案，需结合皮肤科医生建议。
避免过度牵拉头发，减少高糖高脂饮食，适当进行头皮按摩促进血液循环，持续脱发加重应及时就诊。
