盆底肌锻炼对改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题效果较好，主要适用于产后恢复、前列腺术后康复及中老年人群，可通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、瑜伽球训练等方式增强肌力。
1、凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群提升肌力，适合产后女性及轻度压力性尿失禁患者，每日训练3组，每组10次收缩。
2、电刺激疗法利用低频电流被动激活盆底肌肉，适用于肌力薄弱无法自主收缩者，需在专业机构进行疗程治疗。
3、生物反馈训练借助仪器可视化指导肌肉收缩准确性，帮助神经损伤患者重建运动意识，每周2-3次训练。
4、瑜伽球训练通过不稳定平面上的平衡练习激活深层肌群，能改善盆腔血液循环，建议配合呼吸训练同步进行。
锻炼期间应避免憋气用力，出现疼痛需暂停并咨询康复师，搭配摄入富含优质蛋白和维生素E的食物有助于肌肉修复。
