缓解经前腰痛可通过热敷、适度运动、药物干预和饮食调节等方式改善。该症状通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、激素波动或子宫后倾等原因引起。
1、热敷：下腹部局部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议使用40℃左右暖水袋，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
2、适度运动：经前期进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，有助于减轻腰部肌肉紧张。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
3、药物干预：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。需注意胃肠道不良反应。
4、饮食调节：增加镁元素摄入如香蕉、坚果，限制高盐高脂食物。适量饮用姜茶可抑制前列腺素合成，减少子宫收缩强度。
经期保持充足睡眠，避免长时间保持同一姿势。若疼痛伴随月经量异常或持续超过3天，建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
