便秘通便的方法主要有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、使用药物辅助。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果等食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动
适度有氧运动如快走、游泳可刺激肠道蠕动，建议每周进行多次运动，每次持续一定时间。
3、建立习惯
固定时间尝试排便，建议选择晨起或餐后时段，排便时保持放松姿势，避免过度用力。
4、药物辅助
严重便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，但不宜长期依赖。
若生活方式调整无效或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病可能。
