健康的零食是指营养均衡、低糖低盐低脂且含有膳食纤维或优质蛋白的食物，主要有新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果、全麦饼干等。合理选择零食有助于补充能量而不影响正餐摄入。
1、新鲜水果苹果、香蕉等水果富含维生素和膳食纤维，建议选择当季水果避免高糖分果干。
2、无糖酸奶含有益生菌和钙质，优先选择无添加糖的希腊酸奶或发酵乳制品。
3、原味坚果杏仁、核桃等提供不饱和脂肪酸，每日摄入量控制在20克以内为宜。
4、全麦制品全麦面包或燕麦片富含B族维生素，避免选择含反式脂肪酸的加工食品。
选择零食时注意查看营养成分表，避免含有人工色素或防腐剂的深加工食品，两餐之间适量补充更有利于维持血糖稳定。
