假性宫缩是妊娠中晚期出现的无规律、不伴有宫颈扩张的子宫收缩，主要由生理性宫缩、胎儿活动、母体疲劳、膀胱充盈等因素引起。
1.生理性宫缩：妊娠期子宫肌肉敏感性增高，偶发短暂收缩属正常现象，无须特殊处理，建议侧卧休息。
2.胎儿活动：胎动频繁时可能刺激子宫壁引发收缩，可通过改变体位或深呼吸缓解，每日记录胎动次数。
3.母体疲劳：长时间站立或劳累易诱发假性宫缩，需减少体力活动，每小时坐下休息10分钟并补充水分。
4.膀胱充盈：胀大膀胱压迫子宫会导致收缩感，及时排空膀胱可缓解，建议每2小时排尿一次避免憋尿。
若宫缩频率超过每小时4次或伴随腹痛、阴道流血，需立即就医排除早产风险，日常可练习拉玛泽呼吸法缓解不适。
