两个月宝宝昼夜颠倒可通过调整光线环境、建立规律作息、增加日间活动、控制夜间喂养频率等方式改善。
1、光线调节白天保持室内明亮，夜间使用柔和小夜灯，帮助宝宝区分昼夜。家长需避免夜间过度开灯或频繁更换尿布干扰睡眠。
2、作息规律固定晨起和入睡时间，白天小睡单次不超过2小时。家长需通过抚触、轻音乐等固定程序建立睡前仪式感。
3、日间刺激白天多进行俯卧练习、被动操等适度活动，但避免睡前3小时过度兴奋。家长需观察宝宝疲倦信号及时哄睡。
4、喂养调整夜间喂养间隔逐渐拉长至3-4小时，避免一哭就喂。家长需确认非饥饿原因哭闹时采用轻拍、白噪音等方式安抚。
若调整2周仍无改善，建议儿科就诊排除肠绞痛等病理因素。日常可记录睡眠日志帮助医生评估。
