情绪低落可通过心理疏导、生活调整、药物治疗、社会支持等方式改善。情绪低落通常由压力、睡眠不足、抑郁症、甲状腺功能减退等原因引起。
1、心理疏导认知行为疗法帮助调整负面思维模式，正念训练可缓解情绪波动，建议每周进行专业心理咨询。
2、生活调整保持规律作息与适度运动，每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，避免酒精和咖啡因摄入。
3、药物治疗抑郁症患者可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，甲状腺功能异常需补充左甲状腺素钠。
4、社会支持建立亲友倾诉渠道，参与团体活动改善社交隔离，必要时寻求社区心理援助服务。
保持均衡饮食并补充富含欧米伽3脂肪酸的食物，若症状持续超过两周建议尽早就医评估。
