怀孕期间失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天过度补觉。建议固定入睡和起床时间，午睡不超过30分钟。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕减轻腹部压力。室温控制在20-24摄氏度，湿度保持在50％左右。
3、心理疏导焦虑情绪可能加重失眠，可通过冥想、听轻音乐放松。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、地西泮等药物。这些药物可能与妊娠期高血压、胎儿发育迟缓等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
建议孕妇避免饮用含咖啡因饮品，睡前可饮用温牛奶，适当进行孕期瑜伽等温和运动帮助改善睡眠质量。
