上背部酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。上背部酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、胸椎退行性变、强直性脊柱炎等原因引起。
1、调整姿势长期伏案或低头玩手机会导致斜方肌和菱形肌持续紧张，建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅和电脑支架。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合拇指按压肩井穴、天宗穴，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗可能与颈椎神经压迫、胸椎小关节紊乱有关，通常表现为放射性疼痛、晨僵等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗可能与胸椎间盘突出、脊柱侧弯有关，通常伴随上肢麻木、呼吸受限等症状。可选择超声波治疗、牵引疗法等专业康复手段。
日常可进行游泳、瑜伽等伸展运动，睡眠时选择硬度适中的床垫，避免单侧背包或提重物等加重脊柱负担的行为。
