自学中医把脉需结合理论学习与实践训练，主要方法包括研读经典著作、参加专业课程、模拟练习、临床跟诊。
1、研读经典系统学习《濒湖脉学》《脉经》等典籍，掌握28种脉象特征及对应病机，重点理解浮沉迟数等基础脉象。
2、专业课程选择正规中医药院校的线上脉诊课程，通过视频演示学习三指定位、布指轻重、呼吸定息等核心手法。
3、模拟练习使用脉诊训练模型初步感知脉象差异，再与健康志愿者互相切脉，记录不同体位、时辰的脉象变化规律。
4、临床跟诊在执业医师指导下观察真实病例，对比脉象与舌诊、问诊的关联性，逐步建立四诊合参的辨证思维。
建议搭配《中医诊断学》教材巩固基础，初期可重点练习寸关尺定位与平脉辨识，避免过度解读复杂脉象。
