更年期失眠可通过调整作息、心理疏导、药物干预、中医调理等方式改善，通常与激素波动、情绪压力、慢性疾病、环境因素等原因相关。
1、调整作息保持规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建议睡前进行温水泡脚或轻度拉伸。
2、心理疏导更年期焦虑抑郁可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询缓解压力。家属应给予情感支持。
3、药物干预雌激素水平下降可能导致潮热盗汗，可遵医嘱使用雌二醇片、地西泮片、褪黑素受体激动剂等药物。
4、中医调理肝肾阴虚型失眠可尝试酸枣仁汤加减，配合针灸百会、神门等穴位。避免自行服用滋补类中药。
日常可适量食用小米、百合、莲子、酸枣仁等安神食材，避免浓茶咖啡。建议每周进行3次以上有氧运动，症状持续需妇科就诊评估激素水平。
