女性更年期一般持续2-8年，实际时间受到遗传因素、卵巢功能衰退速度、生活方式、慢性疾病管理等多种因素的影响。
1、遗传因素母亲绝经年龄可作为参考，基因决定卵泡耗竭速度，可通过激素检测评估卵巢储备功能。
2、卵巢衰退卵泡数量自然减少导致雌激素波动，表现为月经紊乱，需定期妇科检查监测子宫内膜状态。
3、生活方式规律运动与均衡饮食可缓解潮热，吸烟饮酒会加速卵巢功能衰退，建议保持BMI在18.5-23.9。
4、慢性疾病糖尿病等代谢疾病会加重更年期症状，需控制血糖血压，必要时采用激素替代治疗。
建议增加豆制品摄入补充植物雌激素，每周进行150分钟中等强度运动，出现严重症状时及时就诊妇科或更年期门诊。
