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陈雨
陈雨 住院医师
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推荐 男人备孕吃什么提高精子质量 备孕要多吃这些食物养精

备孕男性可以适量食用牡蛎、核桃、西红柿等食物,有助于提高精子质量。备孕期间应保持均衡饮食,避免吸烟饮酒,规律作息。

牡蛎富含锌元素,锌是精子生成的重要原料,适量补充有助于改善精子活力。核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E,能够保护精子细胞膜完整性,减少氧化损伤。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用,可降低精子DNA碎片率。这些食物搭配瘦肉、鸡蛋等优质蛋白来源,能为精子提供全面营养支持。烹饪时建议采用清蒸、水煮等方式,避免高温油炸破坏营养成分。备孕期间还需控制咖啡因摄入,每日咖啡不超过300毫升。

备孕男性应每周进行适度有氧运动,避免久坐和穿紧身裤,定期检查精液质量。

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