腹直肌分离可通过仰卧屈膝自测法初步判断。主要有手指测量法、目测法、腹肌收缩测试法、呼吸配合法、专业仪器检测法五种方法。
1、手指测量法仰卧位屈膝，将手指并拢垂直放入脐部上方，头部缓慢抬起时感受两侧腹直肌间距。分离两指宽以内为轻度，两到三指为中度，超过三指需就医。此方法需在腹肌放松状态下重复进行，避免因用力不当误判。
2、目测法站立位观察腹部中线是否隆起，咳嗽或用力时出现明显纵向凸起提示可能存在分离。产后女性腹壁松弛时更易观察到，但需排除脐疝等其他腹部病变。建议配合触诊确认，单纯目测可能存在误差。
3、腹肌收缩测试平躺时尝试做卷腹动作，若腹部中央出现沟槽状凹陷且无法闭合，提示腹白线处肌腱连接异常。测试时应避免颈部代偿发力，动作幅度控制在30度以内，防止加重分离程度。
4、呼吸配合法采用腹式呼吸配合检测，吸气时放松腹部，呼气末收缩腹肌同时测量间距。膈肌与盆底肌协调性差可能影响结果准确性，建议由康复师指导完成。该方法能更真实反映动态下的分离状态。
5、专业仪器检测超声或CT可精确量化分离距离和筋膜层完整性，适用于自测存疑或需手术评估者。医疗机构常用高频超声测量脐部、脐上4cm、脐下4cm三个位点，数据超过2.5cm具有临床意义。
自测发现腹直肌分离后，应避免仰卧起坐等屈曲运动，可进行腹式呼吸训练和骨盆底肌锻炼。穿戴产后收腹带须在医生指导下使用，分离超过3指或伴随腰背疼痛、脏器脱垂症状时，需及时至康复科或普外科就诊。日常注意保持正确站姿，提重物时呼气收紧核心肌群，哺乳期女性需控制体重增长速率。
