舌头木涩可能由口腔干燥、维生素缺乏、局部刺激、神经功能障碍、口腔疾病等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、避免刺激物、药物治疗、就医检查等方式缓解。
1、口腔干燥唾液分泌减少会导致舌头表面缺乏润滑，产生木涩感。常见诱因包括饮水不足、张口呼吸、服用抗胆碱能药物等。建议每日少量多次饮用温水，使用加湿器改善环境湿度，避免摄入酒精和咖啡因。若由药物引起，需咨询医生调整用药方案。
2、维生素缺乏维生素B12或铁元素不足可能引发舌乳头萎缩，表现为舌面光滑伴麻木感。长期素食者、胃肠吸收障碍人群易出现这种情况。可适量增加动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜等富含维生素B12和铁的食物，必要时遵医嘱服用维生素B12片、琥珀酸亚铁片等补充剂。
3、局部刺激过烫饮食、辛辣食物、烟草或牙膏中的十二烷基硫酸钠可能刺激舌黏膜。表现为暂时性舌面灼热、麻木，通常避开刺激源后可自行缓解。建议选择温和型牙膏，避免65℃以上热饮，戒烟并减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入。
4、神经功能障碍糖尿病周围神经病变或三叉神经损伤可能导致舌部感觉异常。常伴随肢体麻木、味觉减退等症状。需监测血糖水平，确诊后可遵医嘱使用甲钴胺片、依帕司他片等营养神经药物，配合针灸治疗改善局部循环。
5、口腔疾病口腔扁平苔藓、灼口综合征等疾病会引起舌黏膜病变，产生持续性木涩感。可能伴随白色条纹、灼痛等症状。需口腔科检查确诊，可采用曲安奈德口腔软膏局部涂抹，严重时口服泼尼松片控制炎症，同时避免过硬或酸性食物刺激患处。
日常应注意保持口腔清洁，使用软毛牙刷轻柔清洁舌背，饭后用淡盐水漱口。饮食以温凉、细软为主，适当增加猕猴桃、圣女果等富含维生素C的水果。若症状持续超过两周或伴随溃疡、肿痛，需及时就诊排查系统性疾病的可能。避免自行长期使用漱口水或舌苔刮除器，防止加重黏膜损伤。
