1. 在日常生活与工作中 , 要注意对腰部的保健 , 提倡坐硬板凳 , 睡硬板床 .
2. 工作时要做到腰部姿势正确 ; 注意休息 , 劳逸结合 , 防止过度疲劳 ; 同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激 .
3. 一个姿势持续工作时间不宜过长 , 要少弯腰 . 一个姿势工作一段时间 , 应适当伸伸腰 ,也可自己轻轻捶捶腰 , 这样可使腰部的紧张得以解松片刻 , 防止腰部肌肉的疲劳 .
4. 多卧床休息 . 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛 , 可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松 .
5. 要注意腰部保暖 , 特别是夜间睡觉时要注意睡姿 , 以双下肢稍屈曲位 , 侧卧为好 , 使腰椎间盘内的压力减低 , 腰部肌肉松弛 , 以获得充分的休息。
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