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张笑
张笑 住院医师
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孕妈妈身边可以常备坚果、酸奶、全麦饼干等小零食,有助于补充营养和缓解饥饿感。

坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和矿物质,适量食用有助于胎儿大脑发育。酸奶含有益生菌和钙质,可调节肠道菌群并促进骨骼健康。全麦饼干富含膳食纤维,能延缓血糖上升并提供持久能量。选择无糖或低糖酸奶可避免糖分摄入过多。坚果每日摄入量控制在20-30克为宜,避免选择盐焗或糖渍加工产品。全麦饼干宜搭配低脂牛奶或水果食用,增加营养均衡性。

建议选择独立包装零食方便携带,注意查看食品保质期并避免存放于高温环境。

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