精神紧张焦虑可能导致心悸、失眠、食欲不振等症状，长期可能引发更严重的心理和生理问题。缓解方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。
1、心悸。精神紧张焦虑时，交感神经系统过度兴奋，导致心跳加快、心悸。这种情况通常是暂时的，但长期存在可能影响心脏健康。深呼吸练习、冥想等放松技巧可以帮助缓解心悸。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质也有助于减轻症状。
2、失眠。焦虑情绪会影响大脑的放松机制，导致入睡困难或睡眠质量下降。建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前避免使用电子设备等措施可以改善睡眠。如果失眠严重，医生可能会开具短期的安眠药物，如唑吡坦、艾司唑仑等。
3、食欲不振。焦虑会影响消化系统的正常功能，导致食欲下降或消化不良。少量多餐、选择易消化的食物如粥、汤等，可以减轻胃肠负担。适当补充维生素B族和镁元素，有助于缓解焦虑和改善食欲。
4、头痛。焦虑可能导致肌肉紧张，尤其是头部和颈部的肌肉，进而引发紧张性头痛。热敷、按摩、适度运动等方法可以缓解肌肉紧张。医生可能会建议使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物。
5、注意力不集中。焦虑会干扰大脑的认知功能，导致注意力难以集中。进行正念练习、设定明确的工作目标、将大任务分解为小步骤，可以提高专注力。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林等。
6、易怒。焦虑情绪容易让人变得敏感和易怒。识别触发情绪的因素、学会表达感受而非压抑情绪、与信任的人沟通，有助于减少易怒行为。心理治疗如认知行为疗法可以帮助调整情绪反应模式。
长期精神紧张焦虑可能发展为焦虑症、抑郁症等心理疾病，影响生活质量。及时采取干预措施，结合心理治疗、药物治疗和生活方式调整，可以有效缓解症状，恢复身心健康。
