给我一个治疗长期被失眠困扰的人的有效办法

Question

女，50多岁，常年患有失眠，经常感觉入睡困难，虽然身体很累，但就是睡不着，睡着的情况下也只能维持三四个小时，但有时甚至一夜都睡不着，第二天起来有精神不振，脸色难看，因睡不着带来的心烦更是无处排解，到底怎么可以让我能睡个好觉啊？

Answer 1

病情分析：药物、酒精、刺激物等；有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠的，需要检查明确病因，可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等进行改善。
指导意见：应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物。