腰部肌肉扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物辅助、康复训练等方式加速恢复，主要影响因素有损伤程度、处理时机、个人体质、康复依从性。
急性期需卧床休息，避免弯腰负重，使用硬板床支撑脊柱，减少肌肉牵拉刺激，防止损伤加重。
早期四十八小时内冷敷收缩血管，后期热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛，加速代谢废物排出。
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氯唑沙宗等药物，发挥抗炎镇痛及松弛肌肉作用，减轻局部不适。
疼痛缓解后进行五点支撑、小燕飞等动作，增强腰背肌力量，改善脊柱稳定性，预防慢性腰痛复发。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行游泳或散步运动，加强腰部保暖，防止受凉诱发疼痛。
