中老年腰疼可通过热敷休息、适度运动、物理治疗及药物治疗等方式缓解，通常由劳损退化、姿势不良、腰椎间盘突出或骨质增生等原因引起。
因劳累或受凉导致的腰肌劳损，建议局部热敷并卧床休息，避免弯腰负重，促进血液循环以减轻疼痛。
长期姿势不良引发肌肉僵硬，可进行游泳或五点支撑锻炼，增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性。
腰椎退行性变常伴活动受限，可采用针灸或牵引疗法，松解粘连组织，缓解神经压迫带来的不适感。
骨质增生或炎症导致剧痛时，遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等药物消炎镇痛。
日常注意腰部保暖，选择硬板床睡眠，控制体重减少脊柱负荷，坚持适量运动以维持腰部健康。
