轻度腰间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗及功能锻炼等方式缓解，通常由久坐劳损、姿势不良、椎间盘退变、外伤应力等原因引起。
急性期需严格卧硬板床休息，减少腰椎受力，避免弯腰负重，配合局部热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
采用牵引、推拿、针灸或中频电疗等理疗手段，松解粘连组织，改善局部代谢，减轻神经根压迫与炎症反应。
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药止痛，搭配甲钴胺营养神经，必要时外用氟比洛芬凝胶贴膏。
症状缓解后进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰背肌力量，稳定脊柱结构，预防病情复发加重。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头或久坐，适度进行游泳等低冲击运动，控制体重以减轻腰椎负担。
