颈部劳损可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式缓解。颈部劳损通常由不良姿势、长期低头、肌肉疲劳、颈椎退行性变、外伤等因素引起。
1、改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。使用符合人体工学的椅子和桌子，调整电脑屏幕高度与视线平齐，减少颈部压力。
2、热敷按摩：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-20分钟。轻柔按摩颈部肌肉，帮助放松，但避免过度用力。
3、适度运动：进行颈部拉伸和强化运动，如缓慢转动头部、侧向拉伸等，增强颈部肌肉力量，改善灵活性。避免剧烈运动，以免加重损伤。
4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬片200mg，每日2次、双氯芬酸钠片25mg，每日3次可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日3次可减轻肌肉痉挛。
5、物理治疗：颈椎牵引、超声波治疗、电疗等物理治疗方法可缓解症状。颈椎牵引需在专业医生指导下进行，避免不当操作导致损伤。
日常护理中，注意颈部保暖，避免受凉。保持均衡饮食，摄入富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。适度进行全身运动如游泳、瑜伽，增强身体柔韧性和力量。若症状持续或加重，建议及时就医，排除颈椎病等严重疾病。
